كيف تقضي على السمنة

تعريف السمنة

السمنة هي حالة مرضية ترتفع فيها نسبة الدهون الكلية في الجسم ، فيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، مسببا السمنة المرضية . فالسمنة تسبب بالاصابة بأمراض السكري و أمراض الأوعية الدموية ، و أمراض القلب ، و ظهور الأورام . و تحدث السمنة بسبب استهلاك سعرات حرارية أكثر من حرقها في الجسم ، و مع مرور الوقت يسبب ذلك تراكم الدهون في الجسم .

الأسباب التي تؤدي بالشخص للسمنة

1. قد تكون الأسباب وراثية ، في جينات العائلة توجد السمنة بين أفرادها .
2. التقدم في السن .
3. عدم ممارسة التمارين الرياضية ، و قلة الحركة ، الذين بدورهم يساعدان في حرق الدهون في الجسم .
4. النظام الغذائي الخاطئ ، و الطعام غير الصحي .
5. التدخين ، و قلة النوم و منح الجسم الراحة المطلوبة له .
6. مضادات الاكتئاب ، و العقاقير الدوائية كالستيرويدات .
7. لأمراض ، و بعض الاضطرابات في الهرمونات .
8. الجنس الأنثوي فيتناقص لديهن الاستقلاب .

علاج السمنة

1. ممارسة التمارين الرياضية ، و زيادة الحركة .
2. اتباع نظام غذائي صحي ، خالي من الدهون الكثيرة و الوجبات السريعة .
3. الأدوية الحارقة للدهون ، عن طريق استشارة بالطبيب المختص بذلك .
4. الاقلاع عن التدخين .
5. منح الجسم الراحة و النوم بشكل منتظم .
6. التدخل الجراحي كحل أخير إن لم تفع باقي الحلول .

الوقاية من السمنة

1.  يجب أن نحافظ على ممارسة التمارين الرياضية.
2. و اتباع النظام الغذائي الصحي .
3. و الابتعاد عن السكريات و الحلويات و الوجبات السريعة ، و الوجبات الغنية بالدهون ، و فرط الأكل .

طرق للتعايش مع السمنة

1. يجب أكل الوجبات بانتظام .
2. شرب كميات كافية من الماء.
3. التقليل من الأطعمة الغنية بالسكر و النشويات.
4.  تجنب الأطعمة الغنية بالدهون و الأطعمة الدسمة .
5. زيادة النشاط البدني و الحركة.
6.  تجنب الكسل.
7.  تناول مشتقات الألبان ( قليلة الدسم ) .
8. كما يفضل تناول الفواكه ، و شرب عصيرها الطازج . و تناول الخضار الطازجة ، و المطبوخة .